All posts by Lanista_
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Trainingsfrequenz – Wie wichtig ist sie?
In zahlreichen Studien ist nachgewiesen, dass das Trainingsvolumen, also das gesamte pro Trainingseinheit bewegte Gewicht, unabdingbar für den Aufbau von Muskulatur ist. Dabei gilt lediglich...
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Nordic Hamstring Curl – sinnvoll?
Hamstring Verletzungen sind in zahlreichen Spielsportarten immer wieder auffällig häufig zu sehen. Im Fußball machen sie ca. 5 bis 15 % aller Verletzungen aus. Das...
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Krafttraining und/oder Ausdauertraining bei Übergewicht
-Eine Querschnittsstudie Die deutschen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität legen fest, dass Erwachsene (≥18 Jahre) mindestens folgende körperliche Aktivität erfüllen sollten: 150 Minuten aerobe, moderate...
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Napping bei Leistungssportlern: Schläfrigkeit oder Schlaffähigkeit?
Das Napping (ein kurzes Nickerchen) am Tag ist eine gängige Praxis bei Hochleistungssportlern und es wird allgemein angenommen, dass es die Schläfrigkeit widerspiegelt, die durch...
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Forschungsstudie Sporternährung
Kohlenhydrate zählen zu den wichtigsten Energielieferanten für Ausdauersportler. Unseres Wissens nach, hat jedoch bisher keine Studie die spezifische Kohlenhydratwahl von Ausdauersportlern im Training untersucht. Die...
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Wie entscheidend ist die Übungsreihenfolge für den Trainingserfolg?
Trainingspläne geben neben Intensitäten und Umfängen auch immer eine konkrete Reihenfolge vor. Wir wollen hier klären, wie entscheidend denn tatsächlich die Rolle der Übungsanordnung ist...
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Fett verlieren und Muskeln aufbauen?
Sowohl Trainingsanfänger als auch Fortgeschrittene stehen oft vor dem Problem sich entscheiden zu müssen, ob sie ihren Fokus auf das Abnehmen oder auf den Muskelaufbau...
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Kohlenhydrate machen dick?
„Kohlenhydrate machen dick“, „nach 18 Uhr sollte man nicht mehr essen“ oder auch „Viel trinken! Das macht satt!“. Jeder hat es schon mal gehört. Doch...
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Kniebeugen – Muss man wirklich ganz runter?
Hat es Vorteile die Kniebeuge so tief wie möglich auszuführen oder reichen sogenannte „Half- bzw. Partial-Squats“. Es sei vorweg genommen, es hängt natürlich immer davon...
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Training bis zum Muskelversagen?
Ein gezieltes Training zur Muskelhypertrophie oder zum Kraftanstieg bedarf in der Regel einer sorgfältigen Planung. Trotzdem macht es nicht immer Sinn, sich starr an die...
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Trainingsfrequenz – Wie wichtig ist sie?
In zahlreichen Studien ist nachgewiesen, dass das Trainingsvolumen, also das gesamte pro Trainingseinheit bewegte Gewicht, unabdingbar für den Aufbau von Muskulatur ist. Dabei gilt lediglich die Orientierung an Intensitäten...
Nordic Hamstring Curl – sinnvoll?
Hamstring Verletzungen sind in zahlreichen Spielsportarten immer wieder auffällig häufig zu sehen. Im Fußball machen sie ca. 5 bis 15 % aller Verletzungen aus. Das bedeutet nicht, dass die...
Krafttraining und/oder Ausdauertraining bei Übergewicht
-Eine Querschnittsstudie Die deutschen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität legen fest, dass Erwachsene (≥18 Jahre) mindestens folgende körperliche Aktivität erfüllen sollten: 150 Minuten aerobe, moderate bis intensive körperliche Aktivität/Woche...
Napping bei Leistungssportlern: Schläfrigkeit oder Schlaffähigkeit?
Das Napping (ein kurzes Nickerchen) am Tag ist eine gängige Praxis bei Hochleistungssportlern und es wird allgemein angenommen, dass es die Schläfrigkeit widerspiegelt, die durch sportbedingten Schlafmangel entsteht. Die...
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