Deep Squat oder Quarter Squat?

Written by Studie, Training

Von Joe Fischer – In einer Studie aus dem Jahr 2012 von Hartmann, H. et al. untersuchten Forscher welche Auswirkungen verschiedene Kniebeuge-Varianten auf unterschiedliche Leistungsparameter haben.

Das Verfahren
Dabei wurden insgesamt 59 Probanden (23 Frauen & 36 Männer) mit einem durchschnittlichen Alter von 24 Jahren in 3 Gruppen aufgeteilt:

  • Gruppe FSQ: Diese Gruppe trainierte Front Squats
  • Gruppe BSQ: Diese Gruppe trainierte Back Squats
  • Gruppe BSQ¼: Diese Gruppe trainierte Back Squats nur im ersten viertel der Bewegungsamplitude

Außerdem gab es noch eine Kontrollgruppe die aus insgesamt 16 Probanden bestand.

Die drei Gruppen trainierten insgesamt 10 Wochen lang, zwei mal in der Woche.

Untersucht wurden folgende Parameter:

  • 1RM (Repetitions Maximum) der jeweiligen Kniebeuge-Variante
  • Sprunghöhe Countermovement Jump (CMJ)
  • Sprunghöhe Squat Jump (SJ)
  • Maximalkraft (MVC)
  • Start-Schnellkraft (Maximal Rate of Force Developement = MRFD)

Das Ergebnis
Alle drei Kniebeuge-Gruppen verbesserten ihr 1RM signifikant in ihrer jeweiligen Kniebeuge-Variante.

Die FSQ sowie BSQ Gruppen verbesserten ebenfalls ihre Sprunghöhe im Squat-Jump sowie im Countermovement-Jump signifikant.

Die BSQ¼ Gruppe hingegen zeigte keine signifikante Verbesserung in diesen beiden Testungen.

Außerdem waren die Countermovement-Jump Sprunghöhen der FSQ sowie der BSQ Gruppe signifikant höher als die der BSQ¼  Gruppe und der Kontrollgruppe.

Anzumerken ist ebenfalls, dass die MVC- sowie die MRFD-Werte in der BSQ¼ Gruppe, im Vergleich zur FSQ und BSQ Gruppe, signifikant abgenommen haben.

Fazit
Die Forscher schließen aus diesen Ergebnissen, dass, im Gegensatz zur Kniebeuge mit eingeschränkter Bewegungsamplitude, der Front- und der Back Squat signifikant bessere Transfereffekte bezogen auf die Maximalkraft der jeweiligen Kniebeuge-Übung und die Schnellkraft im Allgemeinen haben.

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Last modified: 27/07/2018

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